Ingin langsing tapi tidak suka olahraga? Siapkan mental
anda, karena ada cara-cara yang dapat membantu, namun tentunya dengan kesiapan
mental untuk menjaga kesinambungan program ini. Karena hasil yang didapat akan
maksimal jika dilakukan rutin.
Beriku daftar Tips Kebiasaan Untuk membuat tubuh menjadi
langsing alami tanpa olahraga:
Rutin sarapan
The American Journal of Clinical Nutrition melaporkan, orang
yang terbiasa sarapan cenderung memiliki lingkar pinggang 5 cm lebih kecil
daripada mereka yang enggan sarapan. Sarapan bisa mendorong metabolisme,
menyebabkan Anda mengurangi produksi enzim yang meningkatkan kolesterol. Dan menurut
pikiran saya, hal ini masuk akal karena kita beraktifitas maksimal pada saat
pagi sampai malam, sehingga dengan mengkonsumsi makanan bergizi pada pagi hari,
akan membuat tenaga menjadi penuh dan tidak menyisakan lemak di tubuh. Utamakan
sarapan dengan protein (baik telur, daging ikan, ataupun yang lain), karena
akan membuat tenaga awet lebih lama tanpa kekenyangan yang berlebihan.
Konsumsi teh
Teh memiliki kandungan catechin, antioksidan di dalam teh
yang mempercepat pembakaran kalori. Perempuan yang mengasup catechin dalam
level tertinggi berat badannya cenderung akan berkurang selama 14 tahun
sehingga akan menjadi langsing, daripada mereka yang jarang minum teh. Menurut
studi yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition, kandungan
catechin tertinggi ada pada teh hijau dan teh putih.
air putih hangat sebelum makan
Minum dua cangkir air putih sebelum makan akan membantu Anda
menurunkan berat badan 2,2 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak minum air
sebelum makan. Penelitian dari Virginia Tech ini juga mengungkapkan, air bisa
membuat Anda kenyang sehingga Anda cenderung mengurangi makanan hingga 75-90
kalori. Untuk memulai kebiasaan bertujuan langing ini, coba minum air putih saat
Anda masih menyiapkan makan atau menunggu pesanan Anda tiba di restoran.
Menimbang badan
Menimbang badan ternyata perlu dilakukan secara rutin,
setidaknya sekali dalam seminggu. Sebab melihat jarum timbangan bergerak ke
kanan bisa menjadi sinyal bahwa Anda perlu mengurangi makan dan mulai melakukan
olahraga sebelum berat badan terus naik. Kebiasaan inilah, menurut Minneapolis
Heart Institute Foundation, yang membantu Anda untuk mendapatkan berat yang
stabil tanpa berdiet.
Memilih makanan rumahan
Cobalah menu hidangan ala dapur orang Jepang, yang banyak
menyajikan masakan dari ikan, sayuran, nasi, kedelai, mi, teh, dan buah.
Semuanya diolah dengan cara sederhana. Cita rasanya yang khas berasal dari
minyak kanola, bawang, wortel, dan bokchoy. Tetapi, kurangi sodium (yang
merupakan kandungan dalam garam), begitu saran Lilian Cheung, RD, DSc, Direktur
Health Promotion and Communication di Department of Nutrition, Harvard School
of Public Health. Kemudian, batasi gula dalam konsumsi hari-hari, 6 sendok gula
maksimal untuk wanita dan 9 sendok maksimal untuk pria, agar terhundar dari
berbagai penyakit dan penimbunan lemak perlahan.
Nikmati makanan Anda
Makan dengan perlahan bisa membantu Anda untuk tetap kurus.
Mereka yang membutuhkan waktu 30 menit untuk mengonsumsi semangkuk es krim akan
menciptakan lebih banyak hormon “kenyang” daripada mereka yang terbiasa makan
dengan cepat, demikian hasil penelitian yang dimuat di The Journal of Clinical Endocrinology
& Metabolism. Saat bersantap, hindari sambil nonton TV agar Anda bisa
berkonsentrasi dengan makanan lezat yang ada di hadapan Anda.
Biasakan melakukan hal yang rutin
Misalnya, makan pada jam yang sama setiap hari. Para
peneliti dari Salk Institute for Biological Studies di La Jolla, California,
mendapati pada tikus yang makan sesuai jadwal dan berpuasa selama 12 jam pada
malam hari, livernya mengaktifkan gen yang membakar lebih banyak gula dan
lemak. Percobaan ini memang tidak diujikan pada manusia, namun jika membiasakan
diri untuk makan malam pukul 19.00 tiap malam bisa membantu menurunkan berat
badan, kenapa tidak?
