Tidur menjadi kebutuhan pokok bagi ibu hamil karena kehadiran
janin di rahim memberikan ketegangan pada tubuh wanita. Itulah sebabnya
wanita hamil cepat merasa lelah dan membutuhkan waktu beristirahat yang
lebih banyak. Seorang ibu harus memperhatikan kualitas maupun posisi
tidur dengan baik agar perkembangan janin pun dapat berjalan dengan
sempurna.
Berikut
adalah 9 tips yang perlu diperhatikan wanita hamil untuk mendapatkan
kualitas tidur yang maksimal demi pertumbuhan janin sehat:
1. Perbanyak istirahat. Selama menjalani masa kehamilan, cobalah untuk beristirahat sebanyak mungkin dan cobalah untuk menambah jam tidur Anda.
2. Tetapkan jam malam.
Tidur di waktu yang sama setiap malam akan membiasakan tubuh untuk
memiliki jadwal khusus untuk beristirahat. Hal ini sangat baik bagi
kesehatan ibu dan janin.
3. Tidur dengan posisi kepala dan leher terangkat.
Tidur dengan posisi leher dan kepala yang diangkat dapat menurunkan
asam lambung yang sering menjadi keluhan para wanita hamil.
4. Hindari mimpi buruk.
Tidur dengan pikiran yang berbedan berat berpotensi menimbulkan mimpi
buruk. Untuk menghindari hal ini, berbagilah dengan pasangan mengenai
masalah dan ketakutan-ketakutan yang Anda rasakan. Hindari makan malam
yang terlalu banyak.
5. Gunakan bantal tambahan.
Pada trimester pertama kehamilan, Anda dapat menggunakan bantal
tambahan antara lutut atau di bawah perut agar badan lebih terasa nyaman
ketika tidur.
6. Pakailah bantal panjang.
Dalam masa trimester kedua kehamilan, Anda dapat menikmati tidur yang
lebih baik dengan menempatkan bantal di antara kedua lutut dan bantal
yang memanjang dari punggung hingga perut.
7. Tidur miring ke kiri.
Pada trimester ketiga kehamilan, cobalah untuk tidur miring ke kiri
sehingga sirkulasi darah dapat ditingkatkan ke arah rahim, janin dan
ginjal. Sirkulasi darah pada jantung juga dapat ditingkatkan dengan cara
ini.
8. Lakukan aktivitas kecil.
Memasuki trimester ketiga, wanita hamil terkadang tidak bisa tidur di
malam hari. Lakukanlah beberapa kegiatan seperti menonton TV dan
mendengarkan musik sebelum Anda mencoba untuk kembali tidur.
9. Atasi kram kaki.
Kram di kaki menjadi hal lazim yang dialami wanita hamil. Untuk
mengatasi hal ini, luruskan dan gerak-gerakkan kaki Anda ke atas ketika
sedang berbaring di tempat tidur.
Hindari
stres saat Anda menjalani masa-masa kehamilan Anda. Perbanyak istirahat
untuk memaksimalkan perkembangan janin yang sehat. Hindari melakukan
pekerjaan yang berat, lakukan olahraga yang teratur dan konsumsilah
makanan bergizi. Jadi tunggu apalagi, nikmatilah masa-masa anugerah
kehamilan Anda.
