Diet efektif tanpa olah raga

Diet efektif tanpa olah raga

http://www.memobee.com/images.php?param=q5iy71dG%2FKBrq%2F0Mj0IWtEIIXeNVIRqSmWXbQUDI1D%2FOXRbQ3hmjACzTqlICOONFVWGfInUKQD8V0DlwwZYxZBofDHv2HGt7TI7E2YPIJhxj8Q751b1MzhY3ophX%2Fbxm%2FJQ4EIA1OHLA0PnX%2FmS8UwYaoeSZlMwlhaen6WMHBTjJyEdEo98iMnjTkyzOvI1bRseJRfCfk8Q%3D
Ingin langsing tapi tidak suka olahraga? Siapkan mental anda, karena ada cara-cara yang dapat membantu, namun tentunya dengan kesiapan mental untuk menjaga kesinambungan program ini. Karena hasil yang didapat akan maksimal jika dilakukan rutin.
Beriku daftar Tips Kebiasaan Untuk membuat tubuh menjadi langsing alami tanpa olahraga:

Rutin sarapan
The American Journal of Clinical Nutrition melaporkan, orang yang terbiasa sarapan cenderung memiliki lingkar pinggang 5 cm lebih kecil daripada mereka yang enggan sarapan. Sarapan bisa mendorong metabolisme, menyebabkan Anda mengurangi produksi enzim yang meningkatkan kolesterol. Dan menurut pikiran saya, hal ini masuk akal karena kita beraktifitas maksimal pada saat pagi sampai malam, sehingga dengan mengkonsumsi makanan bergizi pada pagi hari, akan membuat tenaga menjadi penuh dan tidak menyisakan lemak di tubuh. Utamakan sarapan dengan protein (baik telur, daging ikan, ataupun yang lain), karena akan membuat tenaga awet lebih lama tanpa kekenyangan yang berlebihan.

Konsumsi teh
Teh memiliki kandungan catechin, antioksidan di dalam teh yang mempercepat pembakaran kalori. Perempuan yang mengasup catechin dalam level tertinggi berat badannya cenderung akan berkurang selama 14 tahun sehingga akan menjadi langsing, daripada mereka yang jarang minum teh. Menurut studi yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition, kandungan catechin tertinggi ada pada teh hijau dan teh putih.

air putih hangat sebelum makan
Minum dua cangkir air putih sebelum makan akan membantu Anda menurunkan berat badan 2,2 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak minum air sebelum makan. Penelitian dari Virginia Tech ini juga mengungkapkan, air bisa membuat Anda kenyang sehingga Anda cenderung mengurangi makanan hingga 75-90 kalori. Untuk memulai kebiasaan bertujuan langing ini, coba minum air putih saat Anda masih menyiapkan makan atau menunggu pesanan Anda tiba di restoran.

Menimbang badan
Menimbang badan ternyata perlu dilakukan secara rutin, setidaknya sekali dalam seminggu. Sebab melihat jarum timbangan bergerak ke kanan bisa menjadi sinyal bahwa Anda perlu mengurangi makan dan mulai melakukan olahraga sebelum berat badan terus naik. Kebiasaan inilah, menurut Minneapolis Heart Institute Foundation, yang membantu Anda untuk mendapatkan berat yang stabil tanpa berdiet.

Memilih makanan rumahan
Cobalah menu hidangan ala dapur orang Jepang, yang banyak menyajikan masakan dari ikan, sayuran, nasi, kedelai, mi, teh, dan buah. Semuanya diolah dengan cara sederhana. Cita rasanya yang khas berasal dari minyak kanola, bawang, wortel, dan bokchoy. Tetapi, kurangi sodium (yang merupakan kandungan dalam garam), begitu saran Lilian Cheung, RD, DSc, Direktur Health Promotion and Communication di Department of Nutrition, Harvard School of Public Health. Kemudian, batasi gula dalam konsumsi hari-hari, 6 sendok gula maksimal untuk wanita dan 9 sendok maksimal untuk pria, agar terhundar dari berbagai penyakit dan penimbunan lemak perlahan.

Nikmati makanan Anda
Makan dengan perlahan bisa membantu Anda untuk tetap kurus. Mereka yang membutuhkan waktu 30 menit untuk mengonsumsi semangkuk es krim akan menciptakan lebih banyak hormon “kenyang” daripada mereka yang terbiasa makan dengan cepat, demikian hasil penelitian yang dimuat di The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Saat bersantap, hindari sambil nonton TV agar Anda bisa berkonsentrasi dengan makanan lezat yang ada di hadapan Anda.

Biasakan melakukan hal yang rutin
Misalnya, makan pada jam yang sama setiap hari. Para peneliti dari Salk Institute for Biological Studies di La Jolla, California, mendapati pada tikus yang makan sesuai jadwal dan berpuasa selama 12 jam pada malam hari, livernya mengaktifkan gen yang membakar lebih banyak gula dan lemak. Percobaan ini memang tidak diujikan pada manusia, namun jika membiasakan diri untuk makan malam pukul 19.00 tiap malam bisa membantu menurunkan berat badan, kenapa tidak?



Contact Us

Name

Email *

Message *

Back To Top